Sauna jako lék na srdce: jak pravidelné saunování snižuje riziko infarktu o 63 %

Finská sauna má pověst místa odpočinku a společenského rituálu. Ale co když je zároveň jedním z nejjednodušších způsobů, jak ochránit své srdce a prodloužit život? Rozsáhlá finská studie to potvrzuje čísly, která vás překvapí.

Co říká věda?

Výzkumný tým profesora Jariho Laukkana z University of Eastern Finland sledoval více než 2 300 středověkých mužů po dobu dvaceti let. Výsledky, publikované v prestižním časopisu JAMA Internal Medicine, jsou přesvědčivé: muži, kteří se saunují čtyřikrát až sedmkrát týdně, mají o 63 % nižší riziko náhlé srdeční smrti ve srovnání s těmi, kdo saunu navštěvují jen jednou týdně.

Navíc riziko fatálního infarktu myokardu klesalo s každou další saunovou session. Dvě až tři návštěvy týdně snížily riziko o 22 %, čtyři a více návštěv pak o zmíněných 63 %. Výsledky přitom zůstávaly platné i po zohlednění dalších faktorů — kouření, fyzické aktivity, indexu tělesné hmotnosti nebo konzumace alkoholu.

Jak sauna působí na tělo?

Mechanismus není žádná mystika. Pobyt v sauně (obvykle 80–100 °C po dobu 15–20 minut) vyvolává v těle reakce podobné mírné fyzické zátěži:

• Srdeční frekvence roste na 100–150 tepů za minutu — jako při svižné chůzi.
• Krevní cévy se rozšiřují, čímž klesá krevní tlak a zlepšuje se průtok krve.
• Tělo se detoxikuje pocením a aktivuje protizánětlivé mechanismy.
• Hladina kortizolu klesá — sauna funguje jako přirozený odbouravač stresu.

Novější výzkumy doplňují obraz o další přínosy: pravidelné saunování snižuje riziko demence a Alzheimerovy choroby až o 65 %, zlepšuje funkci endotelu (výstelky cév) a podporuje regeneraci svalů po fyzické zátěži.

Praktický závěr: jak začít?

Dobrou zprávou je, že přínosy nejsou vyhrazeny jen Finům s vlastní saunou za domem. Klíčové je pravidelnost, ne luxus. Pokud máte přístup k sauně v posilovně, aquacentru nebo lázních, stačí začít s jednou až dvěma návštěvami týdně a postupně frekvenci zvyšovat.

Doporučené zásady pro bezpečné saunování:

• Hydratace před i po — vypijte 0,5 litru vody.
• Nezůstávejte déle než 20 minut v jednom kole.
• Střídejte horko s chladnou sprchou nebo koupelí — to umocňuje kardiovaskulární efekt.
• Vyhněte se sauně bezprostředně po jídle nebo po konzumaci alkoholu.
• Pokud máte srdeční onemocnění, poraďte se nejprve s lékařem.

Sauna není náhradou za pohyb ani zdravou stravu. Je ale překvapivě mocným doplňkem, který stojí minimum úsilí — a nabízí maximum pro vaše srdce.

Zdroj: Laukkanen T. et al., „Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events“, JAMA Internal Medicine, 2015; navazující studie University of Eastern Finland 2016–2023.